jak szybko

[...] czeste dość posiłki, ale 1000kcal to za mało. owszem osiągniesz szybko efekt, ale i szybko dopadnie cię jojo. Po za tym zwolni ci się metabolizm. Najlapiej to dołóż jeszcze jakieś dwie przekąski np. jedna w szkole i jedna po godzinie 18.30 - skoro pracujesz/uczysz się do tak późno musisz mieć na to energię, a zjedzenie czegoś (małego i [...]

Marek.C jak zawsze z sensem i na poziomie. Kanar- miesnie same w sobie nie maja zadnej wartosci (poza estetyczna- ale to kwestia gustu), piszesz o masie zrobionej na SAA? bo jesli inaczej to bym polemizowal- miesnie zdobyte naturalnie, wieloletnim treningiem nie sa tak "ulotne"- a nawet po dluzszej (ponad rocznej) przerwie latwo i szybko [...]

[...] sobie, jeżeli dam z siebie chociaż te 120% dziś, to następnym razem pierwsze 100% bedzie dla mnie o wiele lżejsze. Najważniejsze jest by pokonowyać swoje ograniczenia :) Mnie podczas biegania bolą nogi i stopy (pewnie przez buty), ale jak z 3 minuty pobiegasz mimo bólu z ogromną motywacją to ból znika :E :D (ciekawe czy przez kortyzol xD)

[...] Waga: 91,5kg na czczo Pas: 87cm na czczo Klatka luz: 120cm Ramię: 41,5cm Udo: 65cm Łydka: 42cm WYNIKI SIŁOWE: SQ - 170kg x 5 WL - 110kg x 5 MC - 200kg x 1 CEL: Utrata jak największej ilości tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej. Celuję w jednocyfrowy body-fat. SUPLEMENTACJA: [...]

[...] Ustal sobie minimum 4 posilki na dobe i jedz je regularnie co te 2,5 - 4 h maksymalnie. Zaraz po treningu zjedz ze 2 banany czy jablka. Mozesz cwiczyc na wieczor, po kolacji jak tak Ci lepiej tylko ze po treningu tez musisz cos zjesc a nie isc spac na glodnego. Sen tez jest bardzo wazny wiec staraj sie spac te 8 h. Nie kombinuj nic po swojemu, bo [...]

[...] CELE – ZREALIZOWANE ??... - :-)):-)) TAaaaaaaaaaaaaaaaaaaaK!!! :-}:-} Dotrwałam do końca konkursu :-)– nie było aż tak źle jak sądziłam na początku zabawy!! Obyło się bez kontuzji, przerw, wszystkie treningi zrobione, micha trzymana bez wpadek, żadnego dłuższe choróbska, poza 2 przeziębieniami, [...]

WIem,bo jak sie nie skoncentrowałem to wypadło mnie z ręki -nawet nie wiedziałem kiedy...:) Ten gruby uchwyt i do tego obrotowy bardzo szybko wykręca się z dłoni-na filmie było widać, jak mistrz zapasów się z tym meczy-a na pewno uchwyt miał bardzo silny. Pewne znaczenie ma wielkość dłoni i długość palców. Do oceny siły uchwytu ,kiedyś na AWF [...]

Chyba nie zrozumiales, Lukas7272 napisal, ze po 4h wysral kukurydze, co nie jest opytmalnym czasem w jakim posilek powinien pokonac droge przez kichy. Napewno nie jest ale kiedy zrobie wieczorem trening a pozniej jeszcze 45min cardio to taki latam nakrecony i glodny ze moge wyebac bardzo duzo wegli i trawi sie szybko.Zjadlem o 2-3 w nocy ta [...]

[...] "coś". To daje mi dużo spokoju i pewien luz, nawet podczas spotkań w większym gronie czy rodzinnych. Moi bliscy akceptują to co robię, a to też ma swoje plusy. Choć czasem jak słyszę męża: "ty to wszystko zjesz?" - chce mi się śmiać. Jeśli chodzi o treningi to jestem od nich uzależniona. Mam parcie na progresy, ale już nauczyłam się pokory i [...]

[...] 2480 kcal Jakieś przesilenie wiosenne mnie dopadło. Na uczelni od 8-16, potem jeszcze godzina w aucie. Tyłek bolał od siedzenia @-| Cieszyłam się na trening, ale jakoś słabo mi poszło. Bez energii, koncentracji, zapału - chyba zmęczenie mnie na dobre dopadło. DT Dzień 4 / tydzień 2 1. Wznosy bioder ze sztangą (plecy na ławce, [...]

[...] pełna kontrola, powoli i serio mi to wychodziło, trzy kolejne: pierwszy ujdzie, drugi dramat 5b. Plank 6x 45s, 90s Okej, ostatnie wydłużyłam do 60s Wczoraj dzień napięty jak struna. Zaraz po pracy 2 godziny pozostały na trening, prysznic, obiad i zebranie w szkole (4 klasa przed nami i reforma, więc musiałam iść posłuchać), a bezpośrednio po [...]

Dawid tak jak mówiłeś. Szybko poszło ale cieszę się bardzo. Zresztą tam nie ma z tym problemu. Zawsze można poprosić ćwiczącego obok o pomoc i ktoś pomoże ;-) Xin Ja nie mogłem bo odczuwałem straszny ból. Teraz też go czuję ale mniejszy. No i co to za trening bez nóg, prawda? :-D Moja karta członkowska ;-) [...]

[...] moze sobie wkrecam ale jesli chorowalem (kazel,przeziebienie) kilka razy do roku a teraz ~0 to tak placebo moze dzialac witamina C kosztuje grosze,tak samo probiotyki,Marek wspominal o witaminach z grupy B - naprawde te suplemnety kosztują grosze,a po trafia uczynic wiele dobrego tak samo jak np. witamina D w okresie jesien-wiosna (brak slonca)

nie no u mnie też ale chcę się sprawdzić dlatego jak skończę ten test to zgłoszę się do kogoś ogarniętego z forum żeby mi pomógł w planie na klatkę żeby wynik poprawić ;-) Waga pokazała dziś 98,5kg czyli mniej więcej +2kg. Wydaje mi się, że trochę za szybko bo w pasie prawie cm też urosłem :-P Muszę zejść trochę z kcal. Tylko nie wiem czy [...]

[...] 100 CM, OPONA 105 CM, POD ŻEBRAMI 100 CM KLATKA: 120 CM BICEPS: 42 CM Od początku mam więc 13kg w dół, klatka 6 cm w dół, biceps wymiarem bez zmian, opona 13cm w dół, pas jakieś 15cm mniej. Rozbieżność wynika z tego, że wcześniej mierząc pas, mierzyłem miejsce lekko powyżej pasa, ale nie oponę w najszerszym miejscu. Dlatego teraz mierzę 3 [...]

Meeybe Widzisz to u mnie podobnie stopa pobolewała jak dużo aerobów wpadało przeciążony materiał. Ale u mnie akurat od pływania bo przy żabce ponad 2 godziny zaczęła boleć/za długo pływałam/ i na bieżni się uaktywniała / gdy za często na niej biegałam/.Jak przystopowałam z ćwiczeniami to już ok było ale u mnie to chyba wiązadła były tak mi [...]

Wrzucam miskę z wczoraj, chociaż niektóre rzeczy liczyłam na oko i pewnie wyszło trochę więcej niż wpisałam, bo wiemy, jak to jest z tym okiem ;) Dzisiaj nie liczę, bo idę na komunię i potem rodzinny obiad. Nogi coraz lepiej, chociaż dzisiaj wstałam sztywna przez zakwasy. Zachciało mi się wypróbować nowe ćwiczenie z kettlem na brzuch i dzisiaj [...]

No powiem Ci że bez lodówki to ja sobie też nie wyobrażam funkcjonowania w mieszkaniu. Ogólnie to bez całej kuchni z wyposażeniem i łazienki. Bo spać to można na podłodze, ale jak nie ma gdzie żarcia zostawić i ugotować to człowieka szlag trafia szybko.

[...] wielu lat ćwiczę w domu i jeszcze żadnej dziury nigdy nie zrobiłam, raz tylko drzwi zepsułam przy ćwiczeniach z gumą %-) Mój też panikował kiedyś na widok każdej ryski, ale jak się Młody pojawił to odpuścił, przy dzieciach niektóre rzeczy zużywają się wyjątkowo szybko %-) Teraz to nawet brudna czy ubita ściana parę dni po malowaniu nie robi już [...]

[...] bank też przybrałam tłuszczu. Nie wiem, czy nie wrócić do liczenia kalorii, ale też ważenie wszystkiego i liczenie będzie kolejnym obciążeniem, już nie mam głowy do tego. A jak robię zakupy to w sklepie jestem totalnie zagubiona, bo nawet nie wiem, co jeść, gdy nie tylko nie mam ani kuchenki, ani piekarnika, ale żarcie przygotowuję w tej chwili [...]